İmplantasyonkanaması ne zaman olur sorusuna bir yanıt olarak yerleşme kanamasının genellikle yumurtlama ve döllenme sonrası 6-12 gün aralığında gerçekleştiği söylenebilir. Burada 6 günlük bir zaman aralığının söz konusu olmasının nedeni bireylerin yumurtlama gününün menstruasyon periyodunun kaçıncı gününe denk Sağlıklıbeslenme "challange"ında 1. ayını doldurmuş, ve tam 1,5 kg vermiş şefinizden selam olsun dostlar! Eğer sağlıklı beslenme gazına benim gibi 1 ay içinde gelmişsen, yaza kadar incecik olamayacağın gerçeğiyle hemen şuracıkta yüzleş! ama yaz boyu dengeyi korursan, gitgide daha sağlıklı, enerjik ve ince olacağını da unutma! Arkadaşlarevden çıkmadan adonis kaslarımı geliştirebilir miyim? Evde adonis kası geliştirme egzersizleri nelerdir? Evde karın kası egzersizleri adonis yapmak için yeterli mi? Enyaygın hastalıklardan biri olan kolesterol belirtileri nelerdir ? sorunuzun cevabı sayfamızda. ldl kolesterol ve hdl kolesterol nedir ? kolesterol ne iyi gelir, kolesterolü ne düşürür, kolestrol kaç olmalı ve kolesterol diyeti konu başlıkları kadin8.com'da! Bunundışında bizim tespit ettiğimiz ve verdiğimiz bilgiler ışığında Ankara Emniyeti 36 kilo esrar, Kayseri Emniyeti 11 Kilo esrar ve Aksaray Emniyeti 10 kilo esrar maddesi ele geçirdi. Kaçakçılık ve organize suçlarla mücadele birimimiz tarafından ise 2019 yılında 100 operasyon yaparken 2020 yılında 175 operasyona imza 8G3FI. İdeal kilo, sağlık sorunlarına sebep olmayacak, bir hastalık durumunda iyileşmeyi geciktirmeyecek ve yaşam kalitesini düşürmeyecek bir "sağlıklı kilo aralığını" ifade eder. İdeal boy kilo hesaplaması ile "ideal kilom kaç olmalı?", "sağlıklı yaşam için kaç kilo olmalıyım?" veya "olmam gereken ideal kilo nedir?" sorularına cevap bulabilirsiniz. Uygun yerlere boy ve kilo değerlerinizi yazarak hem doğru bir şekilde "beden kitle indeksi" bilgilerinizi hem de ideal kilonuzu öğrenebilirsiniz. İdeal Kilo Nasıl Hesaplanır? İdeal kilo formülü esasında son derece basittir. Kilonun, boyun karesine bölünmesiyle "beden kitle indeksi" yani BKİ hesaplanmış olur. "Sağlık bakanlığı" verilerine göre beden kitle indeksi değerinin 18,5 ile 24,9 arasında olması kişinin kilosunun ideal kilo aralığında olduğunu gösterir. Beden kitle indeksi tam olarak ne anlama geliyor? Siz de yukarıda hesaplamış olduğunuz beden kitle indeksi değerini bu açıdan değerlendirebilirsiniz. Ve Altı Zayıf Boy uzunluğuna oranla kilonun yetersiz olmasıdır. Kişinin zayıf olması ideal kiloda olduğu anlamına gelmez. Zayıflık, vücut ağırlığının olması gerekenden az olmasıdır. Zayıf kişilerde en önemli risk bağışıklık sistemlerinin zayıflayabilmesidir. Enfeksiyonlara açık hale gelirler ve iyileşmeleri de daha uzun sürer. - İdeal Kilo Aralığı Beden kitle indeksinin - arasında olması o kişinin ideal kilo aralığında olduğuna işaret eder. Yeterli ve dengeli beslenmeye dikkat edip, egzersiz de yaparak ideal kiloyu korumaya çalışmak gerekir. - Fazla Kilolu Kilonun boya oranla biraz fazla olduğunu gösterir. Fazla kiloların sağlık için bir tehdit oluşturmasını beklemeden önlem alınmalıdır. - Şişman 1. Obez Vücut ağırlığının boy uzunluğuna oranla artık biraz daha tehlikeli bir durumda olduğunu gösterir. Bu kişiler artık şişman kategorisine girerler. İdeal kiloya ulaşmak için çaba harcamak, gerekirse diyetisyene başvurmak gereklidir. - Şişman 2. Obez İçinde bulunulan bu durum kilonun boya oranla çok fazla olduğunu ve obez kategorisinde ikinci aşamada olunduğunu belirtir. Bu fazla kiloların özellikle kalp ve damar rahatsızlıklarına yol açma riski yüksektir. Ve Üstü Aşırı Şişman 3. Obez Şişmanlığın son aşamasıdır. Çok ciddi sağlık sorunlarını beraberinde getirir ve uzman gözetiminde acilen kilo verilmelidir. 1 Ayda 15 Kilo Verdiren Diyet Listesi için Uyulması Gereken Kurallar Nelerdir? 1 ayda 15 kilo vermek için yapılacak diyet kaloriden oldukça kısıtlı bir diyettir. Diyetin yanı sıra kişinin spor yapması da kilo kaybını hızlandırır. Aylık 15 kilonun sadece diyetle kaybedilmesi mümkün değildir aynı zamanda mutlaka düzenli egzersiz yapılmalıdır. Her gün yapılacak 30-45 dakikalık tempolu yürüyüş / yüzme / bisiklet / ip atlama sayesinde hedefe ulaşmak daha kolay olacaktır. Bu diyeti uygularken bitki çaylarını tüketmek de önemlidir. Hem ödem attırıcı özellikleri vardır hem de içine atılacak çubuk tarçın sayesinde gün içindeki şekerinizi düzenlemede yardımcı olacaktır. Ayrıca çubuk tarçın tatlı yeme isteğini de bastırır. 1 Ayda 15 Kilo Verdiren Diyet Listesi için Yapılmaması Gerekenler Nelerdir? 1 ayda 15 kilo verebilmek için bir ay boyunca hiç kaçamak yapmamalısınız. 1 ay boyunca gazlı içecek, fast food, tatlı, pasta, börek, ambalajlı ürün, cips gibi abur cuburları asla tüketmemelisiniz. Hedefinize ulaştıktan sonra da bu zararlı besinleri tüketmeye devam ederseniz verdiğiniz kiloyu hızla geri alırsınız. Kilonuz ne kadar fazla ise yapılan diyetle kaybettiğiniz kilo da o kadar fazla olacaktır. Örneğin 100 kg bir kişinin 15 kilo vermesiyle 60 kg bir kişinin 15 kilo vermesi aynı sürede ve aynı diyetle mümkün olmayacaktır. İlk haftalarda vücut alışık olmadığı için diyet ve egzersiz ile hızla kilo verirken son haftalara doğru kilo sabitlenebilir ve zayıflama durabilir. Bu durumda pes edip diyeti bırakmak yerine farklı alternatifler denemelisiniz. Özellikle ödem attırıcı detoks sularını ara öğünlerde tüketerek kilo kaybının devam etmesine yardımcı olabilirsiniz. 1 Ayda 15 Kilo Verdiren Örnek Diyet Listesi Kahvaltı 0900 1 dilim beyaz peynir/ 1 adet haşlanmış yumurta 1 ince dilim tam buğday ekmeği/ 1 adet wasa Ara öğün 1100 1 fincan sütlü kahve Öğle 1330 60 g et/tavuk/balık ile bol yeşillikli salata 2 su bardağı ayran Ara öğün 1600 1 fincan yeşil çay 2 adet ceviz Akşam 1900 6 yemek kaşığı sebze yemeği 4 yemek kaşığı light yoğurt Bol salata Ara öğün 2130 1 su bardağı light süt 1 Ayda 15 Kilo Vermek Mümkün Mü? Kilo vermek bireyin hem fiziksel hem de ruhsal olarak zinde hissetmesini sağlar. 1 ayda 15 kilo vermek düşük kalorili bir diyet ile mümkündür. Yediğimiz besinler ve hareketsiz yaşam kilo alımını tetikler. Kısa sürede hızlı kilo verebilmeyi mümkün kılabilmek için sıkı bir diyet yapmalısınız. Hayatımızda kilo dâhil hedeflediğimiz her şeyi gerçekleştirmek için büyük bir sabırla çaba sarf etmemiz gerekir. 1 ayda 15 kilo hedefinizi büyük bir sabır ve çaba ile mümkün kılabilirsiniz. Düşük kalorili diyet ve günlük yapacağınız düzenli egzersiz ile istediğiniz kilo hedefine kısa sürede ulaşmanız mümkün. Spor yapmadan verdiğiniz hızlı kilolar vücudunuzun sarkmasına sebep olabilir o yüzden sporla hem daha hızlı zayıflamayı hem de sıkı kalabilmeyi mümkün kılabilirsiniz. Yıllardır alışkın olduğunuz kötü beslenme alışkanlığınızdan sağlıklı beslenme programlarına geçmeniz psikolojik olarak sizi yıpratacaktır. Bu süreçte bir psikologdan yardım almanız yeni bir alışkanlık kazanırken sizin için destek olacaktır duygusal olarak kendinizi hazır hissetmeniz bu sürece daha hızlı adapte olmanızı sağlayacak ve hızlı kilo vermeniz istediğiniz süre zarfında mümkün olacaktır. Kilonuz ne kadar fazla ise kısa sürede verdiğiniz kilo da o kadar fazla olacaktır. Kilo vermenizin mümkün olduğunca sağlıklı geçirmek için bu süreçte bol bol su tüketmeyi ihmal etmeyin. Öncelik, vücut güzelliğinizden çok sağlınız olmalı çünkü siz çok kıymetlisiniz. Bir Ayda 15 Kilo Vermek Sağlıklı Mı? 1 ayda 15 kilo vermek sağlığınız için oldukça zararlıdır. Vücudun yıllar içerisinde alıştığı metabolik bir yapı vardır. Bu yapı kilolu olsanız bile sabit bir şekilde kalarak vücudunuzu dengeler. Kısa sürede bu kadar hızlı kilo vermeniz metabolik düzeninizi ciddi bir şekilde sarsacaktır. Aynı zamanda kısa sürede bu kadar fazla miktarda kilo vermeniz vücudunuzda kas erimesine, sarkmalara, kalp ve damar rahatsızlıklarınıza sebep olacaktır. 1 ayda 15 kilo hedefiniz sizi psikolojik olarak da oldukça olumsuz etkileyecektir. Hızlı kilo verdiğinizde vücudunuz büyük bir şok geçirir. Bu şokun yaşanmasıyla birlikte vücut sistemlerinizde bozukluk görülebilir. Sağlığınız için önemli olan hızlı kilo vermek değil dengeli kilo vermek olmalıdır. Birçok birey kilo verme aşamasında yediklerine ve içtiklerine dikkat etmeyerek sadece internette gördüğü ilaçlardan medet umuyor. Bu haplar hiçbir şekilde sağlıklı olmayıp sizi ölüme götürebilir. Kilo verimini uzman bir diyetisyen eşliğinde uzun bir sürece yaymalısınız. Bu şekilde kısa sürede verdiğiniz hızlı kilolar size iki katıyla geri dönecektir. Hâlbuki egzersiz, beslenme ve sağlıklı yaşam kriterleri ile kilo vermeyi uzun bir sürece yayıp ömür boyu kalıcı bir sonuç elde edebilirsiniz. Hızlı bir şekilde kilo vermek vücuttan yağ yakımı sağlamaz sadece kas ve su kaybı sağlar bu da hiçbir şekilde kalıcı bir sonucu sizlere sunmaz. Kimler 15 Kilo Verdiren Diyet Listesini Denemelidir? 1 ayda 15 kilo vermek oldukça zordur, ancak imkansız değildir. Bu diyeti aşırı kiloları olan bireyler denemelidir. Aşırı kilo fazlalığı olan bireyler hayatlarını kolaylaştırmak ve kaliteli yaşamak için kısa sürede fazla kilo verdiren diyetlere başvurmaktadır. Mesela 150 kilo bir birey ve 60 kilo olan bir birey düşünelim her iki bireyinde 1 ayda 15 kilo vermek istediğini temel alalım bir ay sonunda 150 kilo olan birey istediği hedefe ulaşırken 60 kilo olan bir birey istediği hedefe ulaşamaz. O yüzden bu tarz diyetleri aşırı kilosu olan bireylerin denemesi daha uygundur. Öncelikle Bu diyetleri kronik rahatsızlığı olan kişiler asla denememelidir. Bu diyeti deneyen bireyler yedikleri besinlere oldukça dikkat etmelidir. Bilimsel araştırmalar sonucunda bu tarz kısa sürede hızlı kilo verdiren diyetler obezite olan bireyler için uygun görülmüştür. Amerika’da ve İngiltere’de bu tarz diyet denemeleri çok fazladır. Özellikle kışın bireyler evden çıkmaz ve kendilerini karbonhidratlı ve yağlı besinlere yönlendirir bu da bireyin kısa sürede hızlı kilo almasına sebep olur bunun sonucunda bireyler bu tarz diyetleri araştırmaya başlar işte bu duruma gelen bireyler için bir ayda 15 kilo verdiren diyetleri denemek uygundur. Diyet listenize her gün düzenli uyduğunuz takdirde denediğiniz bu diyet sizin için başarılı bir sonuç verecektir. 1 Ayda En Fazla Kaç Kilo Verilir? Diyete başlayan pek çok kişi her zaman daha fazlasını vermek için çabalar, bir ayda en fazla kaç kilo verebilirim diye düşünür. Ancak bir ayda verilmesi gereken maksimum ya da minimum kilodan bahsetmek mümkün değildir. Kişiden kişiye değişebilecek olan bu sayı normal kilodaki bireyler için 2-4 kilogram arasında olurken, obez olarak adlandırabileceğimiz kişilerde 10 kilograma kadar çıkabilmektedir. Günde Kaç Kalori Alınmalı, Ne Kadar Yakılmalı? Günlük alınacak kalori miktarı nedir ve zayıflamak isteyen kadınlar ne kadar kalori vermeli yakmalı, kilo almak için kaç kalori alınmalı? Hem kilo almak veya vermek isteyenlerin, hem de mevcut kilosunu korumak isteyenlerin dikkat etmeleri gereken en önemli noktalardan biri günlük olarak ihtiyaç duydukları kalori miktarını bilmektir. Günlük kalori ihtiyacı yaşa, cinsiyete, yapılan işe, günlük aktivite miktarına ve genetik yatkınlıklara bağlı olarak değişebildiğinden tahmin edilmesi zordur. Ancak kişinin kilosunu istediği yönde kontrol edebilmesi için günde kaç kalori almalıyım ve bunun ne kadarı diyetle, ne kadarı egzersizle yakılmalı gibi soruların cevabını bilmesi gerekmektedir. Otomatik Kalori hesaplama cetveli için tıklayın. Bazal Metabolizma Hızı Vücudun gün içinde yakabileceği kalori miktarıyla ilgili ufak bir araştırma yaptıysanız bazal metabolizma hızı kavramı mutlaka karşınıza çıkmıştır. Bu değer vücudunuzun hiç hareket etmeseniz dahi yaşamsal aktivitelerini sürdürmek için yakacağı bir günlük kalori miktarıdır. Bu nedenle gün boyunca aldığınız kalorinin bazal metabolizma hızınızdan düşük olmaması sağlık açısından son derece önemlidir. Özellikle yaz aylarına girerken sıklıkla karşılaştığımız şok diyetler bu ihtiyacı karşılamadıkları için son derece sağlıksızlardır ve kişide baş ağrısı, baş dönmesi, halsizlik, dikkat dağınıklığı, unutkanlık gibi rahatsızlıklar ortaya çıkmasına neden olabilirler. Günde Kaç Kalori Yakılmalı? Bazal metabolizma hızınızı güvenilir ve kesin sonuç için bir sağlık merkezinde ölçtürdükten sonra kilo vermek, almak ya da kilo korumak için gün içinde kaç kalori almanız gerektiğine karar vermeniz gerekir. Günlük kalori ihtiyacı belirlendikten sonra uygulayacağınız egzersizleri de hesaba katarak her bir gün için yeniden düzenlenebilir. Örneğin yarım saat düşük tempolu yürüyüş yaptığınız bir günde 80 ila 100 kalori daha fazla almanızda bir sakınca olmayacaktır. Günlük kalori ihtiyacınız da tıpkı bazal metabolizma hızınız gibi pek çok değişkene bağlı olarak farklılık gösterir. Örneğin fazla hareket etmeyen ve spor yapmayan, 1,70 metre boyunda, 28-30 yaşında ve 60 kilo ağırlığında olan bir kadının kilosunu korumak için gün içinde alması gereken kaç kalori dediğimizde bu miktar 1675’ iken aynı özelliklere sahip bir erkek için bu değer 1840 kaloriye yükselmektedir. Yine örnek aldığımız bireyler günlük rutinlerine haftada 2 gün yarımşar saat uygulanan hafif dereceli egzersizleri eklerlerse günlük alınacak kalori miktarları sırasıyla 1900 ve 2110’a yükselmektedir. Bu nedenle günlük kalori ihtiyacınızı imkanınız varsa bir hastanede ölçtürerek ya da güvenilir bir ölçüm aracı kullanarak hesaplayıp bilmeniz çok önemlidir. Kilo vermek ya da almak isteyen kişiler açısından da günlük kalori ihtiyacı kilit öneme sahiptir. Bu kişiler kilolarını korumak için günde kaç kalori almaları gerektiğini bilirlerse bu değeri yukarı ya da aşağı çekerek arzu ettikleri ideal kilolarına kavuşabilirler. Örneğin 25 yaşında, 1,60 metre boyunda ve 60 kilo ağırlığında olan bir kadının haftada yarım kilo kaybetmek için günde yaklaşık 1400 kalori alması uygundur. Aynı kadın kilo vermek değil almak istiyorsa bu değer 2500 kaloriye kadar çıkabilmektedir. Egzersizler Günlük Kalori İhtiyacını Nasıl Etkiler? Günlük egzersizler sırasında harcanan kalorinin doğru hesaplanması da kilo kontrolü üzerinde önemli bir etkiye sahiptir. Bu hesaplama kişinin egzersiz yaptığı bir günde yetersiz beslenip halsiz düşmesinin ya da spor yapmış olmanın verdiği güvenle yakabileceğinden çok daha fazla kalori almasının önüne geçmeye yarayacaktır. Bilindiği üzere sağlıklı bir insanın kilo konusundaki hedefi ne olursa olsun günde 1200 kaloriden daha azını tüketmemesi gerekmektedir. Bu nedenle eğer yiyecekler üzerinden kalori kısıtlanamıyorsa ya da kimi sağlık sebeplerinden ötürü kişinin aç kalmaması gerekiyorsa alınan fazladan kaloriler egzersiz yoluyla eritilerek günlük kalori miktarı dengelenebilir. Örneğin 55 kilo ağırlığında olup bünyesi normal çalışan bir kişi günde yarım saat orta tempolu yürüyüş yaparak 130, yine yarım saat bisiklete binerek ise 230 kalori yakabilmektedir. Aynı kişi bir saat kadar ev temizliğiyle uğraştığında ise yaklaşık 200 kalori kaybeder. Ayşen Hanım’ın 5 ayda 40 kilo verme sürecini ve 100 Kg’dan 60 Kg’a düştüğü zayıflama hikayesini bizimle paylaştığı için teşekkür ederiz. Hızlı zayıflamasının ardından ideal kilosunu hayatı boyunca korumasını dileriz. Kilolu olmanın birçok dezavantajını kendi hayatında yaşamış biri olarak, bu durum kısa bir süre önce zayıflama isteğimi tetiklemiş ve bende zayıf biri olarak istediğim kıyafetleri giyebileceğim inancının oluşması ile kendime olan güvenimin gelmesi ile diyet yapma kararı aldım. Kilolu olmak her zaman olumsuz bir durum olsa da özellikle genç yaşta daha da can sıkıcı bir durumdur. boyunda ve yaklaşık 100 kilo olan bedenimle her ne kadar barışık olmaya çalışsam da henüz 27 yaşında iken pek de barışık olmak mümkün olmuyor. İÇERİK ÖZETİDiyete Kaç Kilo İle Başladım?5 Ayda 40 Kilo Vermek İçin Neler Yaptım?5 Ayda 40 Kilo Vermek İçin Nasıl Beslendim?Spor İle 5 Ayda 40 KiloBol Su İçerek ZayıfladımUykumu Düzene KoydumKilo Vereceğime İnandım Ve Başardım5 Ayda 40 Kilo Verirken Hiç Kaçamak Yaptım Mı?5 Ayda 40 Kilo Verdikten Sonra Sarkma Oldu Mu? Diyete Kaç Kilo İle Başladım? Tartıya çıktığımda 100 kiloyu geçmeye başladığımı gördüğüm anda bir an düşündüm ve zayıflamam gerektiğine karar verdim. Kilolu kişiler için zayıflama isteği her zaman olan bir duygu olsa da bunu hayata geçirebilenlerin sayısı oldukça azdır. Bunu başarabilmiş biri olarak zayıflama hikâyemi, benim için başarı hikâyemi okuyarak kendine örnek almak isteyenlerin olabileceği düşüncesiyle paylaşmak istedim. Şişman insanların iştahlarının hep açık olduğu herkes tarafından bilinir. Bu nedenle açık bir iştahla nasıl zayıflanır ve ne kadar süre dayanılır gibi sorular herkes gibi benimde aklımdan geçmiş olsa da, zayıflayacağıma ve benimde zayıf bir kadın olacağıma inanarak zayıflama hikâyeme kendimi hazırladım. Ayrıca kilo vermeye başlamamda çevremdekilerin desteği ve kilo verme hakkındaki araştırmaların sırasında okuduğum pek çok zayıflama hikâyesinin oldukça büyük etkisi olmuştur. 5 Ayda 40 Kilo Vermek İçin Neler Yaptım? Bu yaşıma kadar hep balıketli olarak bilinen şekilde bir kiloya sahip olmuş olsam da, son yıllarda aldığım aşırı kiloların psikolojimi ve sosyal yaşantımı oldukça etkilemesinden dolayı zayıflama kararı alarak, zayıf bir kadın olabilmenin ilk adımını attım. Yaklaşık 5 ay önce 100 kilo iken şimdilerde tartıda 60 kiloyu görebilmenin mutluluğunu sadece kilolu olanlar ve benim gibi zorlu bir diyet mücadelesinden çıkanlar anlar. Kilo vermede beslenme kadar hareketli bir yaşam da büyük önem taşıyor. Bunu fark etmemle birlikte, oturduğum apartmandaki asansörü daha az kullanmaya başladım. Beşinci kattaki evime merdivenleri kullanarak çıkmak, yaptığım diyete katkı sağlamanın sevincini yaşatırken, aynı zamanda da hareket ederek kilo vermemi kolaylaştırmaktaydı. Bu nedenle diyet yapan herkesin asansör yerine merdivenleri kullanmalarını tavsiye ederim. 5 Ayda 40 Kilo Vermek İçin Nasıl Beslendim? Zayıflamak için oluşturduğum beslenme düzeninde pek çok diyet listelerinden örnekler çıkarmış olsam da, genel olarak sağlıklı ve dengeli beslenmeye özen göstererek kilo verme yolculuğuna başladım. Birçok uzmanında belirttiği gibi sık sık olan öğünleri az yiyerek geçiştirmenin kilo vermem de etkisi büyüktür. Ara öğünlerde mutlaka atıştırmalık kuru meyve ya da kuru yemiş tüketmeye özen gösterdim. Zayıflama sürecimde irademi doğru kullanabilmemde en etkili unsurlardan biri de küçülttüğüm porsiyonlarım olmuştur. Daha küçük porsiyonlar ile doyabileceğime kendimi ikna etmiş olmam ve sık beslenmenin avantajı bu noktada kilo verme sürecimin başarıyla devam etmesini sağlamıştır. Spor İle 5 Ayda 40 Kilo Kısa sürede 40 kilo gibi bir kilonun vücuttan gitmiş olması, vücudun doğal olarak deforme olmasına ve sarkmasına neden olacaktır. Bu durum tabi olarak bende de oldu ancak, düzenli spor yapmanın avantajını, vücudumun daha az sarkmış olması ile yakalamış bulunmaktayım. Sporun yanı sıra hareketli bir yaşama sahip olmanın da artısı olarak, 5 ayda 40 kilo verdikten sonra, aşırı sarkmalarım oldu diyemem. Kilolu biriyken spor yapmaya üşenen biriyken, zayıflama kararım ile yaşamıma sporunda eklenmiş olması, sağlıklı yaşam adına oldukça önemli gelişmelerden biri olmuştur. Bol Su İçerek Zayıfladım Su içmenin önemi her insan için son derece büyük olsa da, zayıflamak isteyenler için daha önemlidir. Bu konuda pek çok kişi gibi bende gün içinde su içmeyi unutan ve üşenen kişilerden biriydim. Ancak kilo verme kararım ile suyun önemini de kavramış olarak, günde mutlaka iki buçuk litre su içmeye özen gösterdim ve hala da bol su içmeyi alışkanlık haline getirmiş durumdayım. Ayrıca önceleri su ihtiyacımı çeşitli meyve suları ve gazlı içeceklerle karşılarken, ne kadar yanlış yaptığımın farkına varmış olarak, artık bu tür içecekleri içmemeye ve eve almamaya özen gösteriyorum. Uykumu Düzene Koydum İnsanın ideal kilosuna sahip olmasında beslenmesi kadar uyku kalitesinin de önemli olduğu zayıflama kararım sonrasında öğrendiğim bir bilgi olmuştur. Bu doğrultuda düzensiz olan uyku düzenimi belirli bir düzene koyarak, erken yatıp erken kalkmaya kendimi programladım. Çalışanlar için uyku düzeni oluşturmak daha kolay olsa da, benim gibi günün büyük bölümünü evde geçirenler için bu durum çok da kolay olmayacaktır. Dinlenmemiş olarak kalkan bir vücudun metabolizmasının da yavaş çalışacağı bilgisi ile bende uykumu düzene koyarak 5 ayda 40 kilo vermeyi başardım. Kilo Vereceğime İnandım Ve Başardım Kilo vermek için atılan ilk adım sonrasında çoğu kez vazgeçmeler ve başaramayacağıma inanma gibi duygu ve düşünceler benimde yaşadığım hisler arasındadır. Ancak her seferinde kendime başaracağım yönünde verdiğin telkinler sayesinde 5 ayda 40 kilo verdim. Elbette sadece telkin ve inançla verilecek bir kilodan söz etmiyorum ancak, dışarda gördüğümüz zayıf bayanlardan olabilmek için iç geçirmenin ötesinde bir şeyler yapabilmenin inancı ile şu anki bulunduğum kilodayım. 5 Ayda 40 Kilo Verirken Hiç Kaçamak Yaptım Mı? Diyet yapıp da kaçamak yapmayan çok az kişi vardır. Maalesef o az kişinin içinde bulunamamış olsam da, yaptığım kaçamakları sonrasında telafi edebilmemle 5 ayda 40 kilo vermeyi başarabildim. İştahlı bir bayan olarak, her an büyük bir dilim pasta yeme isteği ve tatlı atıştırmalıklarla televizyon karşısında vakit geçirme dürtüsü zaman zaman benimde kâbusum olmuştur. Ancak bu tür duygulara karşılık zayıflama azmimin baskın gelmesi sonucunda ideal kiloma ulaşabildim. İlk başlarda fazla olan kilonun verilmesi daha kolay oluyor. Ancak vücudun beslenme düzenine alışması ve o düzene göre çalışan metabolizma sonucunda, aylık verilen kilo 8 ilen 4’e düşebiliyor. Bu nedenle daha az kilo verme dönemlerinde kaçamak yapma isteği daha fazlaydı. Tatlıyı ya da yemeği fazla kaçırdığım günlerde bir sonraki öğünlerde porsiyonlarımı küçülterek telafi etmeye çalıştım ve 5 ayda 40 kilo gibi bir rakama ulaştım. 5 Ayda 40 Kilo Verdikten Sonra Sarkma Oldu Mu? Vücuttan giden 2-3 kilonun dahi oldukça büyük izleri olurken, 5 ayda 40 kilo veren bir kişinin vücudunda da elbet sarkmalar olmuştur. İlk başlarda aşırı zayıflama isteği ile kilo verdikten sonra vücudumun nasıl görüneceği aklıma gelmemiş olsa da, birkaç ay sonra kilo vermeye başlama ile birlikte, vücudumdaki sarkmalarda dikkatimi çekmeye başladı. Bu noktada vücudun toparlanmasında sporun etkisini bildiğim için, vücudum toparlanmasına yönelik spor yaptım ve az da olsa vücudumun aşırı sarkmasına engel oldum diyebilirim. Zayıf kadınların giyim konusunda özgür olmaları, kilolu ilen özendiğim konulardan biri olmuştur. Bu nedenle şimdilerde zayıf bir kadın olarak istediğim kıyafetleri giyebilmenin özürlüğü ile kendimi daha mutlu hissediyorum. Zayıflama hikâyemin benim kilomda olan pek çok bayana umut verici olmasını diliyorum ve herkese sağlıklı bir yaşam diliyorum. Sağlıklı bir kilo kaybı haftada kg-1 kg arasında olmalıdır. Yani ayda ortalama 2-4 kilo vermelisiniz. %10'luk bir kilo kaybının gerçekleşmesi için ise kabul edilebilir süre 6-12 ayda en fazla kaç kilo verilir?Aslında diyet yaparken bir ayda verilebilecek kilo miktarı kişiden kişiye göre değişmektedir. Ancak bir genelleme yapacak olursak 2-6 kilo arasında kilo verilebileceğini söyleyebiliriz. Ancak bu durum çok fazla kilolu olan ve obez olarak adlandırdığımız kişilerde 8-10 kiloya kadar kiloyu ne kadar zamanda verebilirim?İki ay içerisinde sağlıklı bir insanın 10 kilo verebileceğine işaret eden Şaşmaz, şunları söyledi "Bunun için hayatımıza 2-3 gün spor sokmalıyız. Spor dolaşımı hızlandırıp kilo vermeye ve sıkılaşmaya yardımcı kg biri ayda kaç kilo vermeli?85 / 3,42 = 24,85 BMI değerini elde ederiz. Bu değerde bir insan için ideal değer olarak karşımıza çıkmaktadır. Dolayısıyla 100 kilo olan biri 15 kilo daha verdiğinde en ideal kilosuna kavuşmuş ve spor ile 1 ayda kaç kilo verilir?Ancak genel olarak bir rakam vermek gerekirse, sporla 1 ayda yaklaşık olarak 2 ila 6 kilo ayda sağlıklı kaç kilo alınır?Gerekli tahliller yapılıp altta yatan geçerli bir hastalık ve durum yok ise diyetisyen kontrolünde ayda ortalama 2 kilogram alacak şekilde sağlıklı beslenme planı yapılmalıdır. Bu kişiler, harcadıkları enerjiden 400-500 kalori daha fazla alması ayda 10 kilo vermek mümkün mü?Uzmanlar kalıcı ve sağlıklı kilo vermek için haftada 1-2 kilo vermeyi öneriyorlar. Bununla birlikte sıkı bir egzersiz planı ve diyetle 1 ayda 8 –10 kilo vermeniz mümkün haftada en fazla kaç kilo verebilirim?Sağlıklı bir bireyde haftalık 500 gr ile 1 kilo arasındaki kayıplar ideal kabul ediliyor fakat bu durum kilo fazlalığına göre de değişkenlik gösterebiliyor. Kilo fazlalığı yüksek olan bireylerde haftalık 2-3 kilo gibi kayıplarda normal karşılanabiliyor.

100 kilo biri ayda kaç kilo vermeli